Что такое умственная жвачка?

Что такое руминация

Иногда неприятные мысли приходят на ум сами собой и безостановочно движутся по кругу. Мы начинаем вспоминать старые ссоры, придумывать колкие и остроумные ответы для уже закончившихся перепалок. Переживаем из-за завала на работе. Или выдумываем будущие неприятности, пока они не начинают казаться неизбежными. Это называют руминацией, или мыслительной жвачкой. Иногда такое «пережёвывание» становится привычкой, избавиться от которой довольно сложно.

Согласно исследованию американских учёных, руминации чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. К ним склонны перфекционисты и люди, слишком сосредоточенные на отношениях. От навязчивых неконтролируемых мыслей также страдают пережившие травмирующий опыт или находящиеся в состоянии хронического стресса.

Что такое руминация? Мыслительная жвачка и как с ней бороться!

Что такое руминация?

Под  неказистым словом «руминация» на самом деле кроется очень актуальная для многих людей проблема, поэтому хотелось бы осветить ее поподробнее.

(лат. ruminatio – повторение, пережёвывание)– это навязчивый тип мышления, при котором в голове человека возникают одни и те же мысли, которые вытесняют все остальные виды психической активности. Данное понятие также иногда называют «ментальная жвачка», иногда о таком состоянии говорят «зацикливаться на проблеме».

• когда вы долго и мучительно думаете, как нужно было ответить какому-то человеку в споре;
• когда вы постоянно размышляете об одной и той же проблеме, не продвигаясь в ее решении;
• когда вы постоянно перед сном не можете уснуть от того, что опять и опять вспоминаете об одном и том же;
• когда вы не можете перестать думать о тревожащих вас событиях и многократно представляете возможные последствия.

Критерии тех мыслей, которые можно отнести к «ментальной жвачке»

• они имеют навязчивых характер и вытесняют все остальные мысли;
• они имеют яркий негативный эмоциональный заряд, то есть вызывают чувство тревоги, страха, негодования;
• эти мысли не приводят к решению проблемы, то есть, они не эффективны.

Более склонны к руминации тревожные люди, которые склонны преувеличивать значимость ситуация. Также сюда часто относятся люди с внешним локусом контроля (склонные перекладывать ответственность за происходящее на внешние силы и других людей), так как у них достаточно слабо развиты навыки эффективного преодоления жизненных трудностей. В целом у людей, которые испытывают руминацию, часто есть интересная особенность – они сильно оторваны от реальности. Они думают о будущем или о прошлом, мечтают о чем-то или вспоминают прошлые обиды – все, что угодно, но не ситуация «здесь и теперь».

Так вот и решение их сложностей кроется в состоянии «здесь и теперь».
Руминация – это бесконечное пережевывание мыслей о том, что было или может быть, и нам важно научиться обращать внимание на реальную ситуация. На то, что происходит прямо сейчас. Именно поэтому в данной ситуации будут полезны медитации и mihdfuiness-практики

Они позволяют приобрести навыки концентрации на настоящем момента, а также они помогают научиться контролировать ход своих мыслей. Упражнения очень просты, однако при постоянном выполнении они помогают достичь душевного равновесия и способности думать конструктивно, то есть направлять ход мыслей не на переживания, а на поиск оптимального решения. 

Именно поэтому в данной ситуации будут полезны медитации и mihdfuiness-практики. Они позволяют приобрести навыки концентрации на настоящем момента, а также они помогают научиться контролировать ход своих мыслей. Упражнения очень просты, однако при постоянном выполнении они помогают достичь душевного равновесия и способности думать конструктивно, то есть направлять ход мыслей не на переживания, а на поиск оптимального решения. 

Важно

Если вы постоянно испытываете руминацию и не можете сами совладать с этой ситуацией, вы можете обратиться за консультацией «Нужны перемены». Мы разберем способы борьбы с тревогой и навязчивыми мыслями,  найдем решение сложной ситуации.

Что такое умственная жвачка?

Умственной жвачкой называют возникающие в голове мысли, от которых трудно, а в некоторых случаях практически невозможно избавиться. Они навязчивы, возникают в голове вне зависимости от желания человека.

Эти мысли беспочвенные, возникают сами по себе, не несут в себе и доли рациональности. Кроме нервного истощения никаких последствий за собой не влекут. Могут часами крутиться в голове, т.е. они такие же долгоиграющие, как и жевательная резинка. Как ни странно, этому явлению в одинаковой степени подвержены как взрослые, так и дети, подростки.

К примеру, случилась с вами неприятная ситуация в магазине или общественном транспорте, вам нагрубили. Это уже прошло, но вы внезапно начинаете прокручивать у себя в мыслях эту ситуацию. Вы предполагаете, что могло бы случиться, если бы так ответили или иначе. А, может, вам вообще нужно было проигнорировать этот момент и промолчать, тогда бы исход был совершенно другим? А, может, наоборот – надо было вступить в конфликт и отстаивать свое мнение до конца? Как же лучше? Какой правильный выход из этой ситуации?

Все дело в том, что «правильного» пути по факту не существует. Все, чего вы можете добиться обдумыванием какой-то ситуации, вещи или человека – это просто нервное напряжение, усталость и истощенность. Это самая настоящая «мысленная жвачка», которая не уходит из головы по нашему желанию. Она настойчиво возвращается и возвращается вновь. Как жить с этим? Как избавиться от нее? Как минимизировать негативные эмоции от этого явления?

Как остановить руминации?

Свежие мысли не придут в забитую бесплодными размышлениями голову. Руминация — это в психологии процесс бесконечного пережевывания одной и той же мысли. Что обычно сигнализирует об общем переутомлении организма. Когда неправильно организована смена работы и отдыха. Когда при умственной перегруженности отсутствуют физические нагрузки. Причем, именно сильные, до пота.

Если вы начали застревать в пережевывании одной и той же ситуации, важно задуматься по силам ли вам то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Подходит ли вам работа или человек с которым вы живете

Даете ли вы себе выспаться и что делаете перед сном, не насматриваетесь ли эмоционального видео. Насколько велика разница между тем, что вы делаете и говорите — где и в чем вы обманываете самого себя.

Когда одна мысль перетекает в другую, зацепляет еще одну, потом возвращается обратно и как в мыслемешалке образует кашу и все они целиком и по отдельности бессмыслены, то их появление необходимо научится отслеживать. Только начинаете влезать в мысленную кашу — говорите себе — о, опять жвачка пошла! Скажите — стоп. Плохо понимаете, придумайте наказание. Только появляется туман из мыслей — на пол, 50 отжиманий.

Чувстсвуете, что начинаете пережевывать одну и туже мысль — запустите слоника, вот слоник полетел и вся мысль за ним, опять вернулась — еще одного слоника. Вы можете управлять своими мыслями

Самое важное начать их замечать

Если руминация возникает на фоне обиды на кого-то, то вместо мысленного выяснения отношений, посылайте «обидчику» мысленные цветы. Да выберете самый красивый букет. Представьте собеседника радостным и довольным — он на отдыхе или в кругу хороших друзей, он вышел на веранду с кружечкой ароматного чая, он улыбается. Пожелайте ему самого большого счастья на земле. Ему тепло и комфортно. Эта энергия зашла к нему и обогатила вас. Ему станет спокойно и вся напряженность как будто рассеется. Вы сгенерировали что-то доброе и не допустили включения мыслемешалки.

Агрессия в правильной дозировке — это ваши границы. Почему все шастают, как попало через ваши границы. Поставьте там уже часовых. Используйте одно из энергетически сильных чувств — агрессию, равномерно. Распределите ее на сумму всех действий в течение дня. В этом случае она будет представлять из себя не неадекватный срыв, а уверенность и решимость в ваших действиях. Познакомьтесь с ассертивным поведением. Тогда вы сможете постоять за себя в любой ситуации, без скопления негатива и последующей руминации.

Чтобы избавиться от руминации, найдите в себе смелость закрыть все ваши незавершенные ситуации (гештальты). Если не можете сами, обратитесь к психологу. Вспомните и простите всех ваших обидчиков. Иногда просто, поделившись в детальных подробностях или просто выписав, отдав ситуацию бумаге и затем прочитав ее вслух, вы можете обнаружить, что вопрос был, на самом деле, плевый. И с этого же момента закроете его для себя и перестанете мучительно о нем думать.

Важно понимать, что в некоторых случаях, когда навязчивые мысли начинают управлять действиями и в голове появляются руководящие голоса, то это снимается только медикаментозным способом. Лекарственные средства имеет права назначать только психиатр

Давайте, не доводить себя до таких состояний.

Чтобы структурировать мысли, рекомендуют их записывать не только, когда все уже вышло из под контроля. Мысли смешиваются, когда их много. Вы что-то напланировали, хотите и это успеть и то и еще чего-то немножко, потом там забыли, здесь передумали.

Запишите то, что вы хотите. Например, что мне нужно сделать в течение месяца: записаться на прием, сделать с ребенком поделку, посмотреть, что модно этим летом, выполнить работу для Н., посадить цветы и так далее

Распределите дела по срочности и важности. Что-то исключите, как не нужное, что-то делегируйте

Обязательно, включите в свой график физические нагрузки — это не уборка дома, а приседания, отжимания, интенсивные танцы, так, чтобы физическая нагрузку ощущали все ваши мышцы. Тем более, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками. И вы будете засыпать сном младенца, безо всякой там жвачки.

→ Стоимость лечения

Наша пошаговая программа терапии это:

• 1

  НЕ тренинг личностного роста, и ничего общего с этим не имеет,

• 2

  НЕ группа поддержки Анонимных пищевых зависимых,

• 3

  НЕ спонтанный разговор по душам,

• 4

  НЕ лечение «чудодейственными» таблетками, spa-процедурами, капельницами и пр.

→ Подробнее

«У близкого человека — признаки пищевой зависимости.»

ВНИМАНИЕ!
Причиной пищевых расстройств не являются психические отклонения

• 1В России и странах СНГ распространено ошибочное мнение, что люди, страдающие нижеперечисленными пищевыми расстройствами, болеют шизофренией или другими серьезными психическими патологиями. Подобная информация о причинах психических расстройств появилась больше 100 лет назад и на данный момент не подтверждается ни научными исследованиями, ни врачебной практикой.
• 2В Европе и США данные заболевания уже 30 лет не считают психическими расстройствами и успешно лечат их психологической терапией без применения антидепрессантов и транквилизаторов. Так как на данный момент в России и СНГ нет ни одной обучающей программы по лечению пищевых расстройств, практически все медицинские учреждения (и государственные, и частные) используют устаревшие методы лечения из учебников психиатрии 1960-х годов.
• 3Основываясь на огромной лечебной практике, я также могу утверждать, что это мнение полностью ошибочно и не имеет под собой ни единого доказательства.
• 4Пациенты, которые проходят у нас лечение пищевых расстройств, имеют здоровую психику, здравый ум и высокий уровень интеллекта.
• 5Более того, пищевые расстройства наиболее распространены именно среди людей с большими амбициями, сильной волей и перфекционизмом. Среди них есть профессора университетов, бизнес-вумен, олимпийские чемпионы, певцы, адвокаты, юристы, бухгалтера, экономисты, топ-менеджеры, руководители крупных предприятий, балерины и представители других профессий. Наши пациенты не страдают шизофренией, шизотипическими и шизоаффективными расстройствами или другими патологиями.
• 6В начале своего пути изучения пищевых расстройств я прошла углубленное обучение в европейской школе и посетила множество международных конференций. Основываясь на полученных знаниях и многолетней практике, я создала собственный психологический метод лечения без лекарственных препаратов. Эффективность моего метода подтверждается высокими показателями излечиваемости.

Основатель, научный руководитель
«Клиники расстройств пищевого поведения» Анна Назаренко.

Тимпания

Если выпас поголовья осуществлялся на пастбищах с сочной травой люцерны, клевера или на полях с кукурузой, которая находится в стали молочно-восковой зрелости, то есть опасность переедания. Может развиться тимпания. Обычно она имеет массовый характер. Страдают всё стадо, которое паслось на участке с хорошей зелёной растительностью.

Трава переваривается с выделением большого количества газов. Стенки рубца растягиваются, рецепторы теряют чувствительность, моторика исчезает. Желудок перестаёт работать. Необходимо внимательно относиться к животным, которые пришли после выгула. Если корова не жует жвачку, что делать? При тимпании развиваются следующие симптомы:

№	Полезная информация
1	отсутствие жвачки у коровы
2	у неё увеличивается живот; животное бьёт по телу копытами, обмахивает хвостом, прыгает, склоняет к брюшине голову
3	появляется неестественное поведение: корова ложится, но сразу встаёт; мычит, издаёт стоны
4	через час обнаруживается синюшность слизистых оболочек
5	язык выпадает
6	животное дышит с открытым ртом
7	вены набухают: отмечается сильная наполняемость

Симптомы развиваются быстро. Если у коровы определили тимпанию, то ей оказывают первую помощь. Животное ставят таким образом, чтобы голова была выше тазовой части. Из рубца необходимо удалить газы. Делается это с помощью зонда. Иглой прокалывают рубец, вставляют газоотводную трубку. Делают массаж рубца. После того как объём уменьшился, газы вышли, начинают лечение.

1. Уменьшают процесс брожения. Для этого в желудок через зонд вводят один из растворов: ихтиол 20 г, формалин 15 г. Вещества смешивают с 2 л воды.
2. В области левой голодной ямки делают прокол, выпускают газы и через зонд вводят «Тимпанол», «Дёготь», «Креолин».
3. Телятам дают раствор соляной кислоты: 10 мл на 500 мл воды. Вводят желудочный сок: 50 мл на 500 мл воды. Подсаживают микрофлору рубца от здорового животного. Лечение продолжают 14 дней.

Причины и негативные последствия руминации

Руминация связана с потребностью переосмысливать негативные аспекты своей жизни и желанием обрести над ними контроль. Часто человек не видит в этом плохого — скорее, наоборот, считает полезной привычкой. Он осознанно предается размышлениям, полагая, что занимается самоанализом. Вот только у руминации есть одна особенность. Привычка не приносит пользы — это просто бесконечное прокручивание негативных мыслей. Самоанализ предполагает размышление с последующими выводами и работой над ошибками. Руминация лишь глубже уводит в круговорот мыслей, отнимает энергию, опустошает и угнетает эмоционально. Человек не замечает, как простое обдумывание ситуации принимает негативный оттенок и навязчивый характер.

К руминации часто приводят следующие факторы:

• травматичный непрожитый опыт, оставивший глубокий след на психоэмоциональном состоянии;
• склонность к перфекционизму — тогда неудачи сильнее выбивают из колеи;
• низкая самооценка;
• депрессия, повышенная тревожность, невроз.

Опасность руминации в том, что она постепенно перестраивает образ мышления на пессимистичный. Человек видит всё меньше позитивных стимулов в жизни. Привычка негативно отражается на когнитивных способностях. Руминация мешает двигаться вперёд, решать проблемы, ставить и достигать цели. Значительно снижает веру в себя, уровень счастья. Человек застревает не только в мыслях, но и в жизни, которая превращается в застойное болото.

Руминация отражается на ментальном и физическом здоровье. Привычка постоянно «вариться» в негативных мыслях — одна из возможных причин стресса, хронической усталости, депрессии, обсессивно-компульсивного, тревожного расстройств, панических атак. Ментальные проблемы, в свою очередь, часто приводят к сердечно-сосудистым нарушениям, проблемам с пищеварением. Другое опасное последствие «пережевывания мыслей»  — развитие зависимостей. Нередко руминация вызывает тягу к злоупотреблению алкоголем или перееданию. Человек стремится заглушить негативные размышления, которые незаметно становятся его постоянными спутниками и затягивают всё сильнее.

Иногда случается наоборот, когда ментальные нарушения провоцируют развитие руминации. Профессор Роджер Хаген говорит: «Тревога, депрессия порождают тяжёлые и болезненные негативные мысли. У многих возникают переживания об ошибках, неудачах прошлого». Вообще депрессия и руминация тесно связаны и усиливают друг друга, усугубляя состояние.

Как избавиться от руминации – советы эксперта

Избавиться от мысленной жвачки можно при помощи переключения. Застрявшая пластинка – это повод переключиться на что-то другое.

Способы избавления от руминации:

1. Хорошо помогает физическое переключение, например, приседания, прыжки на скакалке, отжимания. Переключайте психику на физику, чтобы начинало работать тело.
2. Можно попробовать взять какой-то сложный текст или стих, начать учить его громко и вслух. Психика будет отвлекаться, это поможет бороться с негативным мышлением.
3. Быстрый способ справиться с мозговой жвачкой – опустить руки в ледяную воду. На руках (а именно на большом пальце) есть рецепторы, отвечающие за состояние головного мозга. Это помогает снять напряжение.
4. Можно переключиться на более серьезные мысли, например, начать обдумывать рабочие моменты. Сознательно занимайте голову другой мыслью.

Помните, что если вы все же смогли переключиться – то именно вы владеете ситуацией. Если переключиться не получается, то вам требуется помощь специалиста.

Статья помогла5Не помогла

Эксперт Инна Белова — клинический психолог
Подписаться в Telegram

Образование:– Диплом «Психолог. Преподаватель психологии»– Диплом «Психологическое консультирование»– Свидетельство дающее право осуществлять «Психотерапию психосоматических и депрессивных расстройств при помощи методов символдрамы»– 300 часов личной психотерапии!

Лабиринты руминации

Руминация – это навязчивое мышление. С ним очень сложно жить: одни и те же мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности

Она в том или ином виде присуща каждому, но часто принимает крайне болезненные формы, когда практически невозможно подумать о чем-нибудь важном или приятном

Даже когда все идет хорошо, мы склонны гиперфокусироваться на одной негативной вещи, которая произошла в течение дня, например, критика руководителя. И это не размышления, а беспомощное состояние, которое если не убивает нас, то делает несчастными. Мы сосредотачиваемся исключительно на негативной стороне и не замечаем положительной.

Это может привести к апатии и даже депрессии. К счастью руминацию можно блокировать. Для начала – определи мысль или страх съедают тебя изнутри. Ведение дневника может стать отличным терапевтическим лекарством, оно поможет выявить корень зла. Запиши мысли, которые являются основанием для тревоги.

Подумай о наихудшем сценарии. Задай себе два вопроса:

• Что самое худшее может случиться?
• Как мне справиться с этим?

Скорее всего, ты сможешь найти ответ. Люди очень устойчивы. Иногда наши самые большие трудности могут превратиться в самые большие возможности. Отпусти то, что не можешь контролировать. Да, это не всегда возможно, но когда возможно — нет смысла беспокоиться о том, на что ты не в силах повлиять.

А если ты способна что-то изменить, обдумай список действий и приступай к его воплощению в жизнь. Одно обдумывание ситуацию не исправит. Могут быть и ошибки, но смотри на них как на возможность учиться. Самый быстрый способ найти успех — терпеть неудачу снова и снова. Так считают психологи.

Тебя наверняка часто критикуют. Может быть, эти люди в чем-то правы? Если начальник указывает на ошибки, то нужно сделать все, чтобы исправить их и не допускать, вместо того, чтобы отрицать их, оправдываться перед собой, волноваться и ничего не делать. Каждый раз, когда ты совершаешь ошибку, ты учишься чему-то. Если хочешь этого, конечно.

А еще лучше – распланируй беспокойство! По полчаса в день думай о своих проблемах, найди время и место на то, чтобы сесть в тишине и подумать обо всем плохом. Как только почувствуешь, что начинаете зацикливаться на проблемах, напомни себе, что уже запланировала это дело в своем ежедневнике. Все остальное время работай, учись, развивайся.

Практикуйте осознанность: мы тратим так много времени на размышления о прошлых ошибках или беспокоимся о будущих событиях, что выделяем очень мало времени на настоящее. Практика осознанности — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас.

Например, спроси себя, что ты слышишь, чувствуешь, нюхаешь, видишь и ешь. Это поможет вернуться  в настоящий момент. Осознанность — важный навык для наслаждения значительными жизненными моментами. Но прекрасный обед с другом может быть нарушен, если мы начнем думать обо всех вещах, которые нам еще нужно выполнить за день. Не допускай этого.

Когда заметишь, что твой ум блуждает, аккуратно направляй его к настоящему. Упражняйся физически: прогулки, пробежки, зарядка, йога, спортзал. Смена декораций может унять навязчивые мысли и дать новую перспективу. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии — они улыбчивы, любят жизнь и самих себя.

И, конечно, читай книги. Они заменяют плохие мысли и заставляют концентрироваться на чем-то другом.

Что такое руминация и причины ее развития

Умственная жвачка свойственна всем людям, как здоровым, так и не очень. Руминация бывает довольно безобидная, например, когда человек перед выходом из дома погладил одежду, а уже на улице сомневается, выключил ли утюг. И человек уже успел прийти на работу, ему нужно выполнять задания начальника, а в голове у него все крутятся мысли о том, что же происходит дома, а вдруг там уже пожар.

Или же родитель отправил ребенка в школу одного и волнуется, ведь по дороге есть опасный перекресток, мало ли, что могло случиться.

Человек решает, что лучше он опоздает на работу и объяснится с руководством, но вернется домой и проверит, все ли в порядке с утюгом. Или позвонит ребенку и убедится, что тот действительно добрался до школы.

Но если в состоянии руминации (мозговой жвачки) вы пребываете регулярно, постоянно бегаете домой проверять газ или утюг, уже повзрослевшего ребенка водите за руку в школу, а мысль постоянно разрастается и не дает вам покоя, то можно уже говорить о проблеме. Тогда мозговая жвачка напоминает пластинку, которую человек гоняет по кругу, затмевая все остальные мысли и чувства.

Причины развития руминации:

1. Усталость, привычка работать в условиях многозадачности. Многозадачность вредна для мозга, он должен отдыхать, переключаться. А возможно, вы просто очень много работаете.
2. Длительные проблемы в семье или на работе.
3. Занятость на должности с повышенной ответственностью.
4. Нарушение жизненного баланса (психологического, эмоционального или физиологического), перегруженность какой-то из этих зон.
5. Страх, боязнь сделать что-то не так.
6. Новая деятельность (например, женщина недавно стала мамой, но у нее долго не получалось забеременеть и теперь она очень боится сделать что-то не так).

Сталкивались с руминацией на личном опыте?
Да, часто 100%

Да, иногда 0%

Нет, никогда 0%

Затрудняюсь ответить 0%
Проголосовало: 20

Суть психологического явления

Фото автора Alex Green: Pexels

Каждый человек бесконечно обдумывает какие-либо мысли: удачную или провалившуюся проектную презентацию, вчерашнюю ссору с супругом, тост на юбилее ближайшего родственника, ошибки в квартальных отчетах и многое другое. Скорее всего и ты не являешься исключением.

Сама по себе, руминация не несет опасности для психики, так как не доставляет больше неудобств, чем, например, засевшая в голове назойливая мелодия. Но если ты не можешь расслабиться и избавиться от негативных переживаний и постоянно думаешь о том, что произошло или должно произойти, то можно вести речь о руминации.

Данное понятие не так давно пришло в психологию, но быстро получило всестороннее внимание ввиду своей глобальности. Простыми словами, «мысленная жвачка» – непреодолимая привычка всё переосмысливать, повторяющиеся переживания, когда в голове прокручиваются одни и те же идеи

 Она не несет в себе никакой пользы, не помогает решить проблему, а только значительно убавляет уровень твоей энергии. В редких случаях мысли настолько изматывают, что делают человека более уязвимым перед депрессией.

Основные признаки:

• ты пытаешься контролировать неконтролируемое;
• постоянно размышляешь об ошибках и потерях, которых можно было избежать;
• задаешь себе вопросы, не находя позитивных ответов на них;
• рисуешь в воображении негативные исходы ситуаций.

Руминации: как перестать прокручивать негативные мысли

Все это указывает на наличие психологической проблемы, которая требует срочного решения. Если с мыслями не работать, то рано или поздно они приведут к депрессии, а это уже совсем другой уровень работы с психикой.

Человек с руминациями теряет главное качество – объективность при решении проблем. Как правило, для решения сложных вопросов требуется простой анализ ситуации и поиск оптимального решения, а не постоянное перекручивание негативных мыслей.

Понятие «умственной жвачки»

Это понятие обрело даже научное название — руминация. Хорошо, когда, то, чем вы занимаетесь, приносит пользу, но в большинстве случаев это просто потраченное зря время. К тому же, подобное времяпровождение способствует ухудшению мыслительного процесса, появляются головные боли, лень и апатия.

Очень важно вовремя остановить такую словомешалку в голове и понять, что это не приведет к желаемой цели. Избавляться от мысленной жвачки нужно посредством перенаправления своего внимания

На протяжении некоторого времени начните тренировать свой разум, концентрируясь на определенных предметах. Ежедневно старайтесь увеличивать время концентрации.