Биологические часы работы нашего организма

Что такое биоритмы

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек — не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость.

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные или циркадные ритмы. Их исследовал французский астроном Жан-Жак де Меран в 1729 году, когда заметил ежедневное движение листьев мимозы. Он предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор циркадные ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, которые формируют суточный ритм, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей.

В 2017 году учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, что ещё раз подчеркнуло значимость изучения биоритмов.

Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм.
Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Влияние мелатонина на сон

Если говорить про сон, то зачастую пациентам не объясняют, что мелатонин не является снотворным. Он имеет действие, схожее со снотворным, но механизм его несколько иной.

Причем есть физиологические дозы, которых вы, к сожалению, не найдете в аптеках, потому что они очень маленькие. А есть фармакологические дозы по 3-5 мг, которые значительно больше и продаются в аптеках. Поэтому именно применение мелатонина не сводится к такой панацеи, когда можно спокойно пойти, купить, попринимать и стать здоровым. Да, несомненно, мелатонин продлевает жизнь и оказывает благоприятное действие для язвенников. Но не всё так просто.

Соответственно, что касается сна, применение физиологических доз мелатонина условно решает проблему с засыпанием и решает проблему скорости засыпания. То есть в 2 раза укорачивает скорость засыпания. Но это никак не влияет на фазы сна. Если вы хотите засыпать раньше, если у вас есть проблемы с засыпанием или вы хотите спать на два-три часа больше, то это можно решить с помощью мелатонина.

Здесь сразу стучится вопрос: помимо таблеточного мелатонина, есть хорошие привычки в жизни, которые будут способствовать нормализации уровня мелатонина и решать проблему засыпания?

У пациентов кардиологического профиля очень часто генерирующим фоном проблем является тревога и нарушение сна. И как только мы решаем эту проблему, у них нормализуется артериальное давление, снижаются риски инсультов и инфарктов.

Во избежание этого рекомендовано заводить полезные привычки. Например, вечерние прогулки, нормализация физического и умственного труда и их чередование, успокоительный сбор перед сном.

Поведенческие привычки, которые нормализуют хронобиологию человека:

Подготовка отхода ко сну. Это приглушенный свет, отсутствие гаджетов, принятие пищи за 2-3 часа до сна. Сейчас производители смартфонов позаботились, чтобы в наших гаджетах была функция «приглушенный свет экрана». Но все равно исследование показывает, что нахождение за компьютером и смартфоном перед сном в среднем сдвигает сон где-то на 2 часа. Если перефразировать классика Булгакова: «Не только до обеда не надо читать газет, но и не надо читать их перед сном»!
Соблюдение режима дня. Необходимо вовремя ложиться спать. Световой день колеблется от 17 до 6 часов в зависимости от региона. Понятно, что в наших условиях жизни в социуме мы не можем вставать с петухами и ложится при этом спать в семь вечера.

Это более физиологичная привычка. Но основная масса людей живет в городских условиях. Есть два самых неблагоприятных фактора города – это яркое вечернее освещение и геомагнитные поля 50-70 герц.

Типы ритмической активности

Существует 4 типа биоритмов:

1. Годичный цикл.

Время года – именно это в науке составляет годовой цикл ритмической активности. Проявляется это в устойчивых климатических изменениях, перелетах птиц, спячке и откладывании яиц у животных, воздействии на организм человека природных колебаний (например, летом прослеживается пик активности человека, а зимой – упадок).

2. Месячный цикл.

Многие из проявлений зависят от движения Луны вокруг Земли. Самым ярким проявлением месячного цикла является женская менструация, обновление клеточного состава организма, морские приливы и отливы.

3. Недельные ритмы.

Как таковой недели в природе не существует. Человек придумал ее для себя, чтобы выполнять обязательства перед собой и другими людьми. Прежде всего, это касается работающих людей.

4. Суточный ритм.

Правильно организованные вечер и время отхода ко сну – залог продуктивного и успешного следующего дня. Приблизительно около 21:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он нужен не только для того, чтобы мы уснули. Спектр его функций широк: он является частью антиоксидантной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию, профилактирует онкологические процессы.

С 12 до 2 часов ночи активно синтезируется гормон роста. Взрослому человеку он нужен уже не для линейного развития (роста вверх), а для поддержания нормального липидного обмена, костной плотности, высокого качества мышечной ткани. После двух часов ночи выработка мелатонина и гормона роста начинает падать и сводится к нулю. Поэтому, если обеспечить себя качественным сном, то можно как можно дольше сохранить секрецию мелатонина.

Примерно к 5-6 утра начинают активно работать надпочечники – парные эндокринные железы. Когда мы просыпаемся, в работу включается кортизол. Этот гормон не только отвечает за стресс, но и помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам, быть активными и энергичными.

Также с утра у нас активно работает щитовидная и половые железы. Поэтому препараты гормонов щитовидной железы нужно пить именно в утренние часы.

Далее в течение дня в организме неоднократно случаются небольшие пики работы надпочечников, на каждый прием пищи “выбрасывается” гормон инсулин. И в целом наш световой день – это период, когда мы расходуем ресурсы, которые мы за ночь и утро восстановили, накопили и произвели.

К этому моменту в плане гормонального фона организм человека можно считать истощенным. Поэтому после 18:00 -20:00 необходимо заканчивать дела, которые требуют интеллектуального напряжения и сосредоточения.

Мы прекрасно знаем, что для развития грудному ребенку нужны два момента: сон и еда. Клетки в его организме делятся с невероятной скоростью, поэтому дети растут “не по дням, а по часам”.

После пубертатного возраста синтез мелатонина постепенно начинает снижаться, и у пожилого человека он уже становится минимальным. Поэтому пенсионеры чаще других сталкиваются с проблемами со сном и различными заболеваниями.

Виды биоритмов человека

Согласно “Теории о трех биоритмах” Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, живые существа подвержены трем циклическим изменениям. Они носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Нет универсального биоритма для всех людей. Каждый человек обладает индивидуальным набором, который зависит от его генетики, уровня развития, социального окружения и других факторов.

Физический биоритм.

Его продолжительность – 23 дня. Под влиянием именно физического биоритма меняется запас нашей энергии и уровень трудоспособности. В позитивной фазе мы готовы справляться с большим количеством задач, и даже практически не устать при этом. Физическая активность,будь то бег, пилатес или кардио-тренировки, будут обогащать энергией, а не забирать ее. В отрицательной фазе вы будете чувствовать усталость уже утром, вам хочется “просто полежать в кровати и ничего не делать”. Даже если вы заставите свой мозг напрячься, то почувствуете большой дефицит концентрации и когнитивных способностей.

Минимальное значение физического биоритма наблюдается на 17 день, а положительное достигает максимума на шестой день.

Эмоциональный.

Его также называют циклом восприимчивости. Длится он 28 дней и оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Цифра кратна 4, а значит, можно наблюдать некоторое сходство настроения в один и тот же день недели.

Позитивная фаза дарим нам вдохновение, веру в себя и свои возможности, нам легко начинать что-то новое, а неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть пути. Эмоциональных скачков не наблюдается, вы полны сил и открыты к общению с другими людьми.

Отрицательная фаза привносит нотку раздражительности и чувствительности. Вас легко обидеть, возможны проявления повышенной плаксивости и философских размышлений о жизни.

В “критические дни” вы сами не успеваете за скачками своего настроения. Человек становится придирчивым, часто раздражается.

Интеллектуальный.

Оказывает влияние на интеллектуальные способности человека и длится 33 дня.

Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи по работе, мыслить продуктивно и нестандартно. Вам легко дается совмещение нескольких интеллектуальных сфер.

Отрицательная фаза привносит ухудшение способностей, снижение концентрации и внимания, появляется “туман в голове”, нарушается логическое мышление, ситуации оцениваются неадекватно и часто принимаются ошибочные решения.

Биологические часы человека

Перелёт в другой часовой пояс, танцы до утра, работа сутками. Кажется, что как напишем в ежедневнике, так оно и будет идти, по плану. Но, неожиданно, планы меняет плохое самочувствие, неожиданная усталость. Потому что не учли, что есть не просто часы на руке и будильник, а есть ещё, биологические часы человека!

Все процессы на земле происходят в соответствии определённым ритмам: вращение планеты вокруг солнца и вокруг своей оси, восход солнца, смена времён года. Нас не удивляет, что некоторые птицы улетают зимовать на юг, а медведь впадает в спячку на всю зиму, вечером так хочется спать. Всё на земле живёт по установленным законам, они называются биологические ритмы. Животные активны днём и отдыхают ночью, даже растения закрывают свои бутоны вечером. Человек такое же биологическое существо и его организм также живёт согласно биоритмам.

Хронотип и успехи в школе

Жаворонкам и голубям живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как жаворонки и голуби уже начинают спать на ходу.

Однако, по словам учёных, ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к совам. Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:

Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и пять — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24–25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это полтора-два часа бесценного времени. Именно их не хватает совам, чтобы выспаться, а жаворонок может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу.
Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома, и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации сов по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
Запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: сова, например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а жаворонок — освежить знания с утра.
Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни.

Можно ли перестроить циркадный ритм?

Сбросить «базовые настройки» организма вряд ли выйдет: рождённый совой утром «порхать», скорее всего, не сможет. Но, если сбили ритм затянувшейся вечеринкой или парочкой горящих дедлайнов, «часы» можно перенастроить и привести в норму. Вот что можно сделать:

Соблюдать гигиену сна. Просыпаться и засыпать в одно и то же время — первый шаг. Второй: за 2–3 часа до сна ограничить употребление еды и воздействие искусственного света. А при регулярных, не проходящих или сезонных проблемах с засыпанием стоит обратиться к сомнологу или неврологу — возможно, вы попали в 10% людей с синдромом задержки фазы сна.
Придерживаться режима в питании. Отсутствие режима в приёмах пищи сбивает сигналы «бодрости — утомлённости», которые подают циркадные ритмы. Чтобы организовать завтрак, обед и ужин в стабильный тайминг, проанализируйте график рабочих и домашних задач и впишите трапезы в подходящие окошки. Со временем привычка есть по графику закрепится, а бодрости и сил — прибавится.
Заниматься спортом. Регулярные занятия помогают стабилизировать циркадные ритмы. А ещё умеренная физическая нагрузка повышает качество сна. Бежать на бокс или воркаут, если не засыпается, не стоит: достаточно плавно увеличить активность в течение дня и недели.
Чаще гулять. Чем больше солнечного света получите днём — тем легче заснёте вечером. Совам стоит сместить ультрафиолетовые ванны ближе к полудню, чтобы спокойно ложиться в комфортное ночное время.

Биологические ритмы в живой природе

Каждую весну распускается зеленая листва, каждую зиму выпадает снег. С восходом солнца растения раскрывают свои цветы, первый луч падает на зеленый лист и запускает процессы фотосинтеза. Перелетные птицы осенью собираются в теплые края, белка запасает спелые орехи, а медведь и еж ищут укрытие поудобнее, чтобы пережить неблагоприятное холодное и голодное зимнее время.

Изучая поведение животных в природе, внимательный наблюдатель замечает, что птицы начинают готовиться к перелету с первыми признаками приближающейся осени. Хозяин таежных лесов медведь начинает искать место для спячки еще до того, как ударят первые морозы и снегопады заметут лесные тропы.

И горе тому животному, которое не успеет до холодов. Без помощи человека оно обречено на гибель, как Серая шейка в одноименной детской сказке. Медведь, поднятый среди зимы из берлоги, получает прозвище медведь-шатун. Злой, голодный, ходит по лесу, нагоняя страх на охотников, но и он обречен на мучительную гибель от голода. Мясом такого погибшего зверя брезгуют даже падальщики…

Можно заметить, что еще до появления первых признаков смены сезона, поведение животных меняется. И это не зря. Таким образом природа позволяет живым организмам заблаговременно подготовиться к грядущим переменам в природе и предупредить стресс, связанный с перестройкой сложных биохимических процессов и физиологических функций во время действия неблагоприятного фактора с помощью биологических ритмов организма.

К какому врачу обращаться при нарушении биоритмов?

Несомненно, проявление десинхронозов являются общими для всех заболеваний. Это нарушение сна, депрессивные состояния, подъем артериального давления. В этом случае необходимо обратиться к терапевту, к врачу общей практики. Ведь, скажем так, наши ритмы с нами всегда.

Но не надо сразу бежать сдавать анализ на мелатонин. Этим вы не решите проблему. Проблемы решаются комплексно. И понятно, что при любом заболевании, при любых внутренних болезнях всегда присутствует десинхроноз. То есть в той или иной степени он присутствует везде. Где-то это изучено больше, где-то изучено меньше, но это есть.

Применяют те методы, о которых мы уже говорили. Это регуляция сна, отсутствие стресса, здоровое питание, подвижный образ жизни. Это естественные способы нормализации уровня мелатонина, которые доступны каждому без фармакологии.

Можно и фармакологией здесь помогать. Но правильный и здоровый образ жизни без стресса исключает десинхроноз в 90%.

Итак, в этой статье мы узнали о том, как работают часы внутри человека, о важности мелатонина. Лично я для себя утвердился, что есть не просто сложившаяся традиция рекомендовать здоровый образ жизни, но есть и молекулярные основы для того, чтобы ввести именно здоровый образ жизни

Более того, современная медицина дает еще и понимание того, как с этим справляться, учитывая наши городские условия, любовь к путешествиям и всего остального. Тема хрономедицины гораздо объемнее, чем наш сегодняшний обзор. И наверняка у специалистов есть способы влиять на продолжительность трудового подвига человека и на продолжительность его жизни.

Как наладить биологические ритмы?

С первого взгляда кажется, что наладить биологические часы просто. Но, когда мы начинаем пытаться их стабилизировать, то сталкиваемся не только с физическими, но и с психологическими трудностями. Среди них:

желание заглянуть в социальные сети перед сном;
привычка смотреть несколько серий любимого сериала;
поздняя игра в видеоигры;
долг перед семьей: позднее приготовление пищи, уборка, проверка домашнего задания и т.д.

Эти ежедневные удовольствия или обязанности мешают нам сконцентрироваться на более важных вещах. Поэтому первый шаг к регулированию биологических часов – принять тот факт, что они нарушены

Второй шаг – понимание важности изменения своих биологических ритмов. Здесь не подойдут общие фразы наподобие “Улучшится здоровье”, “Буду жить дольше”

Нужно сконцентрироваться именно на себе и своем самочувствие, а еще четко определить для себя мотивацию.

Подходящими формулировками могут быть, например, такие: “Я хочу ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы на утро я была полна сил и успевала выполнить больше рабочих моментов”, “Мне нужно заканчивать читать книгу в 22:30 и затем лечь спать, чтобы дать возможность своему мозгу полноценно отдохнуть”, “Я не буду допоздна проверять у детей уроки, а попрошу их обращаться ко мне за помощью заранее”.

Привычка формируется постепенно. В один день вы сдержите свое обещание, во второй – возможно, нет. Это нормально и считается частью адаптации организма к новому режиму. Не требуйте от себя сразу высоких результатов. Вместо этого – формируйте привычку медленно. Каждый день отодвигайте время отхода ко сну на 15-20 минут на более раннее время. Особой разницы вы замечать не будете, поэтому мозг не будет “протестовать” из-за чего-то кардинально нового и сложно выполнимого.

Внедрите в жизнь “золотое правило”: ложась в постель, убирать все гаджеты (телефоны, планшеты, ноутбуки) подальше от кровати. Так у вас снизится желание что-то прочитать или посмотреть в интернете.

Биоритмы и сезонные заболевания

Надо понимать, что помимо циркадных ритмов или суточных ритмов, у нас есть еще другие ритмы. Это ритмы, связанные с обращением Земли вокруг своей оси. Есть также сезонные, годовые и месячные ритмы. Эти ритмы присущи как женщинам, так и мужчинам.

Например, в соответствии с наукой хронобиологией, год длится немного меньше, чем 12 календарных месяцев. Если провести параллель годового цикла на жизненный цикл человека, то зима будет соответствовать старости.

Если говорить про возраст, то биологическая зима в рамках года у людей пожилых, старше 80-ти лет начинается в октябре-ноябре. А у молодых лиц до 24 лет она начинается в декабре. Так, с увеличением и уменьшением количества солнечного света в нашем организме серьезно меняется гормональный фон. Весной, соответственно, выработка мелатонина увеличивается, а к осени уменьшается.

В чем причина сезонных обострений болезней?

Основные причины сезонных обострений – это нарушение цикличности биоритмов, связанное с переходом от одного времени года к другому, а также смена привычного ритма жизни.

Вот тут важную роль играет выработка в головном мозге важнейших нейромедиаторов.

Несомненно, основные патологии, которые зависят от выработки мелатонина, – это всевозможные депрессивные расстройства и нарушение сна.

Хотя в сезонных психических расстройствах больше виноват недостаток триптофана. Триптофан – протеиногенная аминокислота, которая в организме превращается в серотонин. Он, в свою очередь, помогает контролировать настроение и сон. Снижение уровня серотонина может привести к тому, что у человека возникнут нарушение сна, повысится уровень стресса, возможно нарушение пищевого поведения.

Эмоциональный дисбаланс, ухудшение состояния нервной системы и повышенный риск развития депрессии и симптомов тревоги также являются последствиями низкого уровня серотонина.

Если говорить про другие заболевания, то сезонной ритмике очень часто подвержены кардиологические заболевания: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, инфаркты. Накопленные результаты исследований показывают высокую степень сезонности данных заболеваний.

Также очень яркий пример сезонности заболеваний – это язвенная болезнь 12-перстной кишки. На сегодняшний момент вышло много работ с участием Александра Лакшина, в которых приводятся примеры десинхроноза и его влияния на периоды обострения и ремиссии язвенной болезни.

Важную роль в современной медицине играет направление, которое базируется на хронобиологии и использует её данные для совершенствования профилактики, диагностики и лечения заболеваний.

Хрономедицина – это изучение заболеваний человека, на которые влияют на нарушение ритмики, то есть десинхроноза.

В результате нарушения биоритмов у людей сначала появляется стресс, потом десинхроноз, а потом проявляться уже клинические заболевания.

В частности, весеннее и осеннее обострение при язвенной болезни 12-перстной кишки тому яркий пример. Результат заживления язв – это образование рубца. Применение мелатонина, как показано в ряде научных работ, сокращает время рубцевания язвенного дефекта на два-три дня. Да, количество небольшое, но, в принципе, этого тоже достаточно для качества жизни.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Активность органов по часам в течении с4 до 6 часов. Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:

с 1 часа ночи до 3 часов — активна печень . Выработка мелатонина уменьшается. В это время особенно полезно спать. Те, кто не во сне в этот промежуток времени сильнее подвержены депрессиям и вялому состоянию днем.

с 3 до 5 часов — легкие . Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Чувствительность к холоду возрастает.

с 5 до 6 часов — толстый кишечник . Это время регулировки жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. В это время желательно освобождать кишечник, хоть и лень вставать.

с 6 до 7 часов. Включается «биологический» будильник. Увеличивается нагрузка на сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.

с 7 до 8 часов — желудок . Усиливается выработка желудочного сока, который потоком заполняет кишечник. Миллиарды бактерий отдают свою жизнь и становятся легко усваиваемым белком. Но не все организмы так легко соглашаются стать вашей частью, некоторые начинают активную борьбу за жизнь. Если Вы только проснулись, то попадете в этот период максимального тонуса. В зависимости от состояния здоровья, эмоции будут максимально положительными, например ржачный смех или условно отрицательными такими как внутреннее бунтарство, стремление к независимости, свободе. Это организм мобилизует все силы для поддержания своего единства. Ваши эмоции зависят от силы бактерий, которые населяют ваш кишечник и силы вашего организма доминировать над ними. Так, например у сыроедов в этот период идет нешуточная война потому что их бактерии живые и очень сильные как у животных в лесу — здесь побеждают сильнейшие бактерии которые в свою очередь захотят удостоверится что они выбрали достойного хранителя, по крайней мере сегодня. Зато эти же бактерии легко справляются с большинством вирусов и их носитель не болеет.

Что такое биологические ритмы

Это регулярное повторение во времени интенсивности жизненных процессов и событий. В каждом живом организме заложены свои внутренние часы. Это их свойство ориентироваться во времени. Подготавливать все системы к пробуждению утром и успокаивать вечером. Свойство организма подчиняться биоритмам передаётся по наследству и не зависит от окружающей температуры. Мы похожи на своих родных не только внешне, но и живём в таком же темпе, как и они.

Конкретно для человека биологические ритмы, это обособленный индивидуальный процесс чередования ритмичности и силы физиологических действий в организме. Человек думает, что главный в этой биосфере и что именно он определяет, когда и что с ним будет происходить. Это ошибочное мнение. Управляет всем биологическая система, в которой мы живём. Она задаёт интенсивность и чередование смены времён года, дня и ночи, приливов и отливов

Важно знать об этом и подстраивать свою жизнь под эти закономерности. Тогда уровень и эффективность жизни возрастёт в разы!

Все органы и функции организма строго подчиняются суточным циклам, их насчитывается более 300! Например

– активность желудочно-кишечного тракта

– сон и бодрствование

– темп сердечных сокращений

– колебания температуры тела

– изменение артериального давления.

Все эти процессы равны суткам и называются они Циркадианные колебания. Наши клетки подстраиваются к работе друг друга, сливаясь в единую пульсацию, «работают как часы». Мы подчинены суточной закономерности. Ночью снижается давление крови и температура тела. Научно доказано, что если нас изолировать от внешних факторов: света, звуков, то всё равно в определённое время захотим спать, в своё время проснёмся, появится аппетит. С течением жизни биоритмы приспосабливаются к изменениям вокруг, к данному часовому поясу, к режиму работы.

Краткие выводы

Биоритмы человека – это одна из многочисленных форм эволюционной адаптации человека, а также дополнительная возможность лучше понимать свой организм.

Когда естественные биоритмы, заложенные природой, нарушаются, то у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, нарушение пищеварения, ухудшение состояния внутренних органов, бессонница, приступы депрессии.

Биоритмы помогают каждому человеку учитывать свои индивидуальные особенности. Информацию о об этом можно использовать как в рабочих, так и личных целях. Чем больше мы знаем о себе, тем большими возможностями обладаем.